Сегодня Всемирный день здоровья, поэтому передайте всем нашим медсестрам, медработникам, врачам и другим медицинским работникам, которые в настоящее время работают на переднем крае борьбы с коронавирусом. Они заслуживают благодарности!
Они также заслуживают одолжения от всех нас, кто в состоянии это сделать: мы стараемся поддерживать себя как можно более здоровыми и здоровыми, чтобы не создавать больше работы для наших и без того изнуренных медицинских работников. Вы будете делать свое будущее себе одолжение тоже! (Да, мы становимся проповедниками.)
Вот некоторые из наших любимых советов, которые помогут вам сохранить свое психическое и физическое благополучие во время блокировки.

ВЫСПАТЬСЯ

Вы слышали это раньше, но на случай, если он не утонул: хороший ночной сон помогает вашему телу восстановиться, помогая поддерживать психическое и физическое напряжение в процессе. Цель 6-8 часов сна ночью.

Если вы испытываете беспокойство или пытаетесь выключиться, попробуйте следующие советы, чтобы расслабиться:
  • Оставайтесь в стороне от социальных сетей в  течение двух часов, прежде чем планировать ложиться спать. Скорее прочитайте несколько страниц книги или попробуйте одно из приложений, которые становятся действительно популярными. Кто-то буквально читает тебе спать! Проверьте сна и медитацию приложений Спокойствие или Headspace .
  • Не ешьте слишком поздно вечером  - по возможности, избегайте обильного приема пищи после 7 вечера, чтобы нарушить работу пищеварительной системы.
  •  Перед сном выпейте травяной чай - ромашка - это хорошо, лаванда - тоже. Избегайте кофе или других стимуляторов.
  • Делайте легкие упражнения в течение дня, чтобы утомить вас, но не делайте ничего слишком активного в течение двух часов после сна - тогда вы просто будете слишком заряжены, чтобы заснуть. (Сохранение этого света не должно быть слишком большой проблемой, учитывая, что большинство из нас делают Iso тренировки из наших жилых комнат, без каких-либо инструкторов на нас!)
  • Примите горячий душ  или ванну перед сном.
  • Сделайте легкие растяжки,  чтобы расслабить мышцы. Есть много видео йоги и онлайн трансляции, чтобы вдохновить вас.
  • Слушайте успокаивающие мелодии или смотрите видео ASMR. 

ЗАНЯТЬ НЕКОТОРОЕ ВРЕМЯ

Несмотря на то, что говорят многие онлайн-двигатели, шейкеры и мотивационные мемы, вам НЕ обязательно работать продуктивно и делать все, что нужно, весь день, каждый день, пока вы сидите дома. На самом деле, сейчас нормально чувствовать себя разбитым - мир переживает довольно странные вещи, и мы все в шоке от этого ...

Если вам действительно нужно делать какие-то школьные проекты, учиться или работать из дома, поднимите бюджет времени, чтобы помочь вам создать реалистичные цели. Работайте вовремя для вещей, которые приносят вам радость, время для общения с друзьями и близкими, время просто расслабиться на диване и время, чтобы выполнять работу или учебу, которые сейчас важны. Но самое главное: «составьте бюджет» на некоторое время, чтобы проверить себя и свое психическое здоровье - это будет держать вас в курсе и поможет вам лучше относиться к жизни.
 
Вот несколько полезных советов, которые помогут вам в работе и учебе во время изоляции:
  • Как установить цели и сохранить их
  • Как сохранить свое внимание
  • Плюсы и минусы онлайн-обучения
  • Готовимся к виртуальному классу
  • Как максимально использовать свою самоизоляцию

ПОЛЕГЧЕ НА СЕБЯ (И ДРУГИХ)

Мы даем нашим друзьям постоянную беседу, но когда мы говорим с самим собой, нам редко бывает приятно об этом ... Ваш ум - чрезвычайно мощный инструмент: он может мотивировать вас или заставить вас чувствовать себя беспомощным. Если вы продолжаете кормить его такими вещами, как «Я недостаточно хорош», «Я слишком толстый / худой / странный / другой», «Людям я не нравлюсь», «Я никогда не добьюсь успеха» и « Это будет только хуже », это начнет верить вам и заставлять вас чувствовать себя ужасно. Старайтесь быть добрее, когда говорите с собой - представьте, что разговариваете с хорошим другом, который нуждается в вашей помощи. Что бы вы им сказали? Скажи себе:

  • Это нормально, чувствовать себя так - все было тяжело.
  • Мои чувства действительны, но не контролируют меня.
  • Я достаточно хорош
  • Я творческий / добрый / смелый.
  • Моя семья и друзья любят меня.
  • Я сильный и переживу это - я пережил вещи раньше.
  • Мое тело прекрасно.
  • Мой разум жесток.
  • Я благодарен за [вставьте кое-что маленькое здесь].
  • Я успешный
  • Со мной все будет в порядке - но сейчас все нормально, что не все в порядке и просто уделите время.
  • Это тоже пройдет.
Скажите это, даже если вы не всегда в это верите - разговор с самим собой поможет вам стать сильнее и счастливее. Однако иногда нам нужна помощь извне. Если вы чувствуете беспокойство или тревогу и не можете справиться с этим, поговорите с кем-то, кому вы доверяете, чтобы помочь вам чувствовать себя спокойнее и лучше контролировать ситуацию. Не пытайся идти один!
 
Эти ресурсы могут помочь вам с психическим благополучием:
  • Пять советов по борьбе с негативным мышлением
  • Пять советов по уходу за психическим здоровьем во время блокировки
  • Как вернуть свою жизнь в нормальное русло
  • Как поговорить с другом, который переживает трудные времена
  • Ресурсы для использования, когда вы не знаете, что делать

ПРИНЯТЬ НЕКОТОРЫЕ ЗДОРОВЫЕ ПРИВЫЧКИ

Старайтесь не превращаться в полноценный зефир в кушетке, пока сидите дома, - важно поддерживать чувство рутины и вырабатывать привычки, которые помогут вам сохранить здоровье в будущем. Попробуйте это:
  • Пить воду.  Обезвоживание истощает вашу энергию и может также вызвать головную боль и усталость. Старайтесь пить от 1 до 2 литров воды в день.
  • Упражняйтесь как и когда можете.  Если вы не можете заниматься в тренажерном зале, попробуйте поиграть вокруг квартала, или потренироваться в йоге на балконе, или приседать, и трицепсовать дома, наблюдая за Netflix.
  • Посмотрите, что вы едите:  мы слишком часто открывали дверцу холодильника последние несколько недель. Старайтесь придерживаться здоровых фруктов, овощей, сложных углеводов, полезных жиров и нежирных источников белка и держитесь подальше от сахара и нездоровой пищи. Вот несколько советов для здоровой мозговой пищи, которая может помочь вам во время учебы или работы .
  • Соблюдайте правила гигиены: мойте руки правильно! Кашель в локте! Чистить зубы! Регулярно принимайте душ! Если вы немного ослабли в связи со старым мытьем рук или гигиеной полости рта, сейчас самое время улучшить свою игру. Кроме того, никто не хочет зубной боли во время блокировки. Подумайте, что должен был сделать Том Хэнкс в фильме « Каставей», если вам нужна предупредительная история . 

Помните: ваше здоровье - это инвестиция: всегда расставляйте приоритеты! И знайте, что, уберегая себя от опасности, вы также помогаете нашим медицинским работникам дышать. Двойная победа.