Многие люди изо всех сил пытаются полюбить себя — возможно, вы один из них. Вы можете стыдиться или сожалеть о вещах, которые вы сделали, или, может быть, вы чувствуете себя сломленным, плохим или неадекватным в каком-то смысле? Что, если бы я сказал вам, что вы по своей сути хороши, добры и любвеобильны, и что с вами все в порядке? Я предполагаю, что вы, вероятно, ответили бы что-то вроде: «Он не знает меня» или «Он не знает некоторых вещей, которые я сделал». Как психотерапевт, я привык к подобного рода комментариям и на основании многолетнего опыта пришел к выводу, что все люди действительно хороши по своей природе, хотя разные части нас могут вести себя экстремально. Эти крайности указывают на исцеление, в котором мы нуждаемся и которое можем принести сами себе.

Я практикую терапию внутренних семейных систем (IFS) — подход, разработанный американским психотерапевтом Ричардом Шварцем, который рассматривает различные части внутри каждого из нас, работающие так же, как взаимодействуют семьи. Иногда ваши разные части ссорятся; иногда они работают вместе; а иногда они яростно защищают других участников. Шварц пришел к этому пониманию, выслушав клиентов — действительно выслушав. Он обнаружил, что они (как и вы) скажут: «Часть меня любит/ненавидит это…» и задался вопросом, что произойдет, если мы признаем эти части реальными.

У вас есть много разных частей, и основное Я

IFS считает, что две вещи верны:

Ваша личность состоит из множества разных частей.
В глубине души ваше истинное Я, изначально любящее, присутствует и доступно.
Сначала это может показаться странным, но подумайте об этом немного, и вы поймете, что мы все время говорим о разных частях себя. Если друг спросил, не хотите ли вы пойти в пятницу на обед в новый ресторан, вы можете сказать: «Часть меня хочет, а часть нет». Возможно, та часть, которая хочет сказать «да», любит пробовать новые места. Может быть, та часть, которая говорит «нет», хочет, чтобы пятница оставалась открытой — у вас выходной.

IFS считает эти отдельные части реальными и связанными друг с другом; возможно защитный, иногда оппозиционный, может быть союзный. Вы знаете тот критический голос в вашей голове, который говорит вам, что вы должны были сделать «X» или не должны были делать «Y», и это избивает вас? Это тоже еще одна из ваших частей.

Согласно IFS, наши части — это в буквальном смысле маленькие существа внутри нас с мыслями, чувствами и собственным опытом. Когда они «смешиваются» с нами, т. е. захватывают всю нашу систему, тогда в этот момент они могут «почувствовать» себя такими, какие мы есть. Например, если я злюсь на тебя, то я злюсь на тебя. Если потом я плачу во время просмотра фильма, то мне просто грустно. Но IFS предполагает, что, возможно, и я сердитый, и я грустный являются отдельными частями меня самого, поскольку я не грущу и не злюсь все время. Напротив, что всегда доступно мне, по крайней мере, когда я чувствую себя в безопасности и спокойно? Моя любовь, доброта, мужество, творчество, любопытство. Когда Шварц слушал, как его клиенты говорят об этих любящих частях себя, они говорили: «Это больше похоже на меня». Со временем он понял, что это ядро ​​Я,

Полезно знать базовую терминологию IFS.

Прежде чем я объясню больше о том, как вы можете использовать IFS, я хочу помочь вам узнать некоторые из основных терминов и понятий:

Сущностное Я : это ваши качества сострадания, любопытства, спокойствия, уверенности, связанности, ясности, творчества и смелости.
Защитные части : активные части это ваши менеджеры . Им нравится управлять вашей жизнью, чтобы вы хорошо выглядели; они часто используют голос «должен» в вашей голове. Ваш внутренний критик — тот, кто бьет вас за ошибки, которые вы делаете, или за ваши предполагаемые недостатки — является одной из этих частей менеджера.
Уязвимые части : эти чувствительные части — ваши изгнанники . Это те части вас, которые содержат неприятные чувства и/или убеждения. Например, очень часто есть часть, которая считает, что она недостаточно хороша. Его опозорили, и он несет это бремя. Эти части часто молоды и застыли в прошлом; например, ребенок, которому неоднократно говорили, что он разочаровывает в восьмилетнем возрасте, может застрять в этом возрасте. Части менеджера могут решить, что лучший способ защитить этого ребенка — всегда быть совершенным, чтобы его снова не критиковали.
Защитные части : реактивные части это ваши пожарные . Когда изгнание «спровоцировано», например, ваш партнер стыдит вас за то, что вы сделали, тогда, чтобы защитить вас от охвата стыда, ваша часть пожарного может прийти в ярость или использовать наркотики, алкогольную пищу, порно или другие действия, чтобы отвлечь вас от эмоциональной боли. Запчасти для пожарных часто не украшают нас, поэтому этим делом займутся менеджеры. Скажем, ваша пожарная часть напилась, чтобы замаскировать социально неуклюжую часть, например, одного из ваших изгнанников. Голоса, которые вы могли бы тогда услышать в своей голове, могли бы быть этими двумя частями — вашим пожарным и вашим менеджером — спорящими: «Не могу поверить, что вы так много выпили прошлой ночью!» А в ответ: «Это было не так уж много, мне нужно было расслабиться». За чем следует: «Ты сделал дурака изсам!' и т. д.
Прослушивание своих частей может помочь вам лучше узнать их и начать исцеление.

Но вот в чем дело – все части имеют положительное намерение: т.е. все они пытаются каким-то образом помочь. Допустим, друг арендовал местный бассейн для вечеринки и пригласил вас, сообщив, что тема — «Бикини и плавки». Если какая-то часть вас не чувствует себя комфортно в своем теле, у вас может возникнуть внутренний спор, который звучит примерно так:

«Я не думаю, что пойду; Мне было бы неудобно.
— Тебе нужно идти, они твои друзья. Кроме того, они могут подумать, что ты их обманываешь.
— Как насчет того, чтобы надеть что-нибудь, чтобы прикрыться?
— Не будь смешным, тогда мы действительно привлекли бы к себе внимание.
«Это не на два месяца, может быть, мы сможем сесть на диету и больше ходить в спортзал».
«Это никогда не работает; кроме того, мне надоело голодать.
Так что же здесь происходит? С точки зрения IFS, речь идет о частях вашего менеджера; вы слышите голос «должен», обеспокоенный тем, как вы выглядите в глазах других? У всех благие намерения, но, как видите, они не обязательно согласуются друг с другом, и это может создать сильное психическое напряжение, называемое в некоторых буддийских традициях «обезьяньим умом». Части-менеджеры также служат вам, пытаясь убедиться, что части-изгнатели, несущие страдания или бремя (например, те, которые испытывают некоторый стыд за тело), ​​не сработают и не возьмут верх. Они активно стараются удержать на месте тех, кто держит боль.

Теперь давайте представим, что части менеджера, обеспокоенные тем, что могут подумать люди, объединяются с частью менеджера, сидящего на диете, и они отвергают часть, которая не собирается, так что вы оказываетесь на вечеринке у бассейна. За обеденным столом вы подумываете о том, чтобы съесть кусок восхитительно выглядящего чизкейка, когда другой гость наклоняется к вам и говорит: «О, ты такой смелый… Я даже не мог смотреть на этот чизкейк». Вы можете почувствовать укол стыда… и тут же разозлиться и/или уйти с вечеринки, или внезапно вам захочется вздремнуть, или вам захочется выкурить косяк, или вам захочется выпить (например, ваш пожарный берет верх).
Скажем, ваш разгневанный пожарный громко говорит другому гостю: «Как вы смеете комментировать мой выбор еды? Почему ты думаешь, что имеешь на это право? и ты уходишь с вечеринки в гневе. Скорее всего, когда вы едете домой и уходите от курка, вы услышите что-то вроде этого в своей голове (столкновение между частями вашего пожарного и менеджера):

— Что с тобой? Не могу поверить, что ты только что это сделал, и все это заметили!
«Ну, я имел на это полное право, они не должны были этого говорить».
— Но теперь все будут говорить о нас — у тебя нет самообладания?
— Они это заслужили.
Вы, возможно, сами сталкивались с подобными ситуациями — это не обязательно должна быть вечеринка у бассейна, конечно: это может быть что-то на работе, на посиделках с друзьями, домашняя ситуация — везде, где ваши части в конечном итоге конфликтуют из-за того, как лучше всего чтобы защитить вас. Но что, если бы вы могли действовать в таких ситуациях по-другому? IFS предлагает путь к исцелению, самопрощению и принятию. Он видит ядро ​​​​Я в каждом, характеризующееся качествами сострадания, любопытства, спокойствия, творчества, смелости, связанности, уверенности и ясности. Это ваша истинная любящая природа, часто скрытая вашими частями. Следуя принципам IFS, в примере с пулом вы бы поблагодарили своего пожарного за то, что он вытащил вас из опасной ситуации, а также оценили попытки вашего менеджера предотвратить повторение этого. С течением времени, вы бы позволили своему внутреннему Я познакомиться с причиняющим боль изгнанием, удерживающим бремя телесного стыда, и помочь ему освободиться от этого бремени. Тогда ваши защитные части, чьи поведенческие стратегии обусловлены дистрессом изгнанной части, могут расслабиться.

Важным первым шагом к этой форме исцеления является любопытство к различным частям тела. В этом Руководстве я покажу вам несколько способов начать изучение различных частей тела и признать их различные функции и потребности. Знакомство со своими партиями таким образом и позволение им быть услышанными само по себе может быть лечебным процессом.